【Web開発】「不安で眠れない」を3分で消す技術。AIと作る「脳内ゴミ箱（デジタルお焚き上げ）」アプリ

「ふと布団に入った瞬間、嫌な記憶がフラッシュバックする」

「言わなきゃよかった一言を思い出して、胃が痛くなる」

真面目な人ほど、夜になると一人反省会を開いてしまいがちです。

この「ぐるぐる思考（反芻思考）」を止めるには、どうすればいいか？

脳科学的な正解は、「物理的に捨てること」です。

実際に紙に悩みを書き出し、それをビリビリに破いて捨てる。

この行動だけで、脳は「あ、この問題は解決済み（ゴミ箱行き）なんだ」と錯覚し、メモリを開放してくれます。

今回は、この心理療法をブラウザ上で再現する「不安シュレッダー」を、AIと一緒に自作してみましょう。 紙もペンもいりません。スマホがあれば、トイレの中でも布団の中でも、一瞬で心を浄化できるようになります。

なぜ「書くと消える」のか？

開発の前に、少しだけ仕組みを解説します。 不安というのは、頭の中にあるうちは「正体不明のガス」のようなものです。形がないから、無限に膨らみます。

しかし、文字にすると「固定」されます。 さらに、それを「削除ボタン」で消すという「儀式」を行うことで、脳に強烈な完了信号を送ることができます。

今回は、ただ文字を消すだけでなく、「視覚的に燃やして消す（または粉砕する）」

演出を加えることで、この効果を最大化させます。

開発：AIへの「お焚き上げ」依頼書

今回もコードは1行も書きません。 ChatGPT（またはClaude）に、以下の指示書を渡してください。

今回は、「アニメーション（動き）」をつけるのがポイントです。

あなたはメンタルケアに詳しいWebエンジニアです。 以下の機能を持つ「不安お焚き上げアプリ」を1つのHTMLファイルで作ってください。

【機能】

画面中央にテキストボックスを配置（プレースホルダー：「今、モヤモヤしていることを書き出そう」）

その下に「お焚き上げする（捨てる）」ボタンを配置

ボタンを押すと、炎のエフェクト（または紙吹雪のように散るアニメーション）と共に文字が消え去る

消えた後、「あなたの悩みは浄化されました」という優しいメッセージを表示する

【デザイン】 ・背景は夜空のようなダークブルー ・全体的に静かで落ち着く雰囲気 ・スマホで使いやすいレスポンシブデザイン

実行：デジタル儀式を始めよう

AIが書いてくれたコードを、「detox.html」などの名前で保存して開いてみてください。 静かな夜空のような画面が現れるはずです。

では、実験してみましょう。 今、あなたが抱えている「小さな不安」を書き込んでください。

• 「明日のプレゼン失敗したくない」
• 「あの上司が苦手だ」
• 「なんとなく将来が怖い」

そして、ボタンを押します。

…どうでしょう？ 画面上の文字がフワッと消えたり、燃えたりして、無になりました。

「あ、消えた」

この一瞬の感覚が重要です。

脳は単純なので、デジタル上の演出であっても「悩みが消滅した」という事実として受け取ります。

自分を守る「武器」を自作するということ

Web開発というと、「便利なツール」や「稼ぐためのサービス」を作るものだと思われがちです。 しかし、本当の価値はそこにありません。

「自分の心の平穏を、自分で作り出せること」

これこそが、プログラミング（AI指示力）という武器を持つ最大のメリットです。

市販のアプリを探しても、「自分の好みの燃え方で悩みを消してくれるアプリ」なんてありません。 ないなら、作ればいいのです。

もし、このアプリを使って心が軽くなったら、次は「どんな機能があればもっと癒やされるか？」を考えてみてください。

• 「焚き火の音を流したい」
• 「消した数をカウントしたい」

そのアイデアをAIに伝えるだけで、アプリはどんどん進化します。

【応用編】スマホを「焚き火」に変えて、そのまま眠る技術

悩みを書き出して燃やす。ここまでは心理療法です。

しかし、本当に大切なのは「そのあと」です。

燃やし尽くしたあと、すぐにスマホのホーム画面に戻ってしまっては、SNSの通知が目に入り、また脳が覚醒してしまいます。これでは意味がありません。

そこで今回は、 名付けて、「Sleep Bonfire（眠れる焚き火）」モードです。

このアプリの「寝落ち」設計

1. 燃やした後は「焚き火」になる: 悩みが消えた後、画面は「静かな残り火」のアニメーションに切り替わります。前の画面に戻る必要はありません。ただ、揺らぐ火を眺めてください。
2. 画面を見なくていい「オート・ディマー」: 焚き火モードに入ると、画面は自動的に徐々に暗くなり、最終的に真っ暗になります。スマホを裏返す必要すらありません。
3. 睡眠導入サウンド（ピンクノイズ）: 画面が消えても、心地よい「燃える音（擬似生成されたノイズ）」が流れ続け、外部の雑音を遮断して眠りを誘います。

まとめ：不安は「バグ」ではなく「機能」

不安になること自体は、悪いことではありません。危険を回避するための防衛本能です。 ただ、夜寝る前にはその機能は不要です。

今日作ったアプリは、暴走した防衛本能をシャットダウンするためのスイッチです。

眠れない夜は、このページを開いて、脳内のゴミをすべて吐き出してください。 画面が空っぽになった頃には、あなたの瞼も重くなっているはずです。