夜、ベッドの中でインスタグラムを開く。
そこには、旅行を楽しむ友人、内定をもらった同級生、高級なランチの写真。
それを見た瞬間、胸がギュッと苦しくなり、
「それに比べて、自分は何をしているんだろう…」 と、惨めな気持ちで眠れなくなる。
もし心当たりがあるなら、あなたの心は今、「比較中毒」という病に侵されています。
（ここに吹き出しを入れる：左：泣き顔） みんなキラキラしてて、自分だけが置いていかれてる気がするんです…。
大丈夫です。そう思うのは、あなたの性格が悪いからではありません。
人間の脳が「他人との比較でしか幸福を感じられないバグ」を持っているからです。
今回は、この苦しい「比較地獄」から抜け出し、他人の成功をスルーして自分の人生を取り戻すための「思考法（ソフトウェア）」と「回復法（ハードウェア）」を伝授します。
SNSは他人の「ハイライト」に過ぎない
まず、残酷な真実を一つ突きつけます。
あなたがSNSで見ているのは、その人の人生の「予告編」のようなものです。
🔍ハイライト・リール現象
人はSNSにおいて、自分の人生の「最も輝いている瞬間（上位1%）」だけを切り取って投稿する。 あなたは、その「他人の上位1%」と「自分の日常（寝起きのボサボサ頭）」を比較しているから、勝てるわけがない。
「隣の芝生は青い」と言いますが、
SNSの芝生は「青く見えるように画像加工されている」だけです。
その裏には、泥臭い努力や、誰にも言えない悩みがあるはずです。
画面の中の虚像と戦うのは、もう終わりにしましょう。
思考のワクチン：アドラー心理学「課題の分離」
では、どうすれば気にならなくなるのか？
ここで最強の武器になるのが、アドラー心理学の「課題の分離」という考え方です。
「それは、誰の課題（問題）か？」これだけを考えてください。
- 友人が海外旅行に行った → 友人の課題（あなたが羨む必要はない）
- 友人があなたをどう思うか → 友人の課題（あなたがコントロールできない）
- 今、自分が何をするか → あなたの課題（ここだけがコントロール可能）
他人がどこで何をしていようが、あなたの人生の価値は1ミリも変わりません。
「よそはよそ、うちはうち」
お母さんが言っていたこの言葉こそが、メンタルヘルスの真理なのです。
物理的ケア：視覚を遮断して「温める」
思考を変えるのが難しい時は、体からアプローチしましょう。
SNSを見てしまうのは、目が「見たい」と欲しているからです。
私は、心がザワついた夜には、スマホを投げ捨てて「目を強制的に塞ぐ」ことにしています。 ただ目を閉じるのではありません。
「温める」のです。
この「めぐりずむ」という商品は、現代人が開発した「強制デジタルデトックス装置」だと私は思っています。 つけた瞬間、物理的にスマホが見えなくなる。
この「強制力」が、あなたをSNS地獄から救い出してくれます。
まとめ：あなたの人生は、あなたのもの
他人の人生を眺めている暇があったら、自分の人生を生きてください。
スマホの画面をスクロールしても、あなたの経験値は1も増えません。
「嫌われる勇気」を持ち、「幸せになる勇気」を持ってください。
もし、まだ心が晴れないなら、世界中で読まれているこの本を読んでみてください。 「人間の悩みのすべては対人関係である」と言い切るこの本が、あなたの絡まった心を解きほぐしてくれるはずです。
今夜はスマホを置いて、ゆっくり目を温めて寝ましょう。 明日の朝、スッキリした頭で起きられたら、それがあなたの勝利です。
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